Наше здоров’я та врода — це головний ресурс, який допомагає відчувати себе впевнено кожного дня. Редакція «Україночки» підготувала для вас корисний матеріал, який допоможе розвінчати найпоширеніші весняні міфи про здоров’я та харчування, спираючись на думку фахівців.
Весна — це час оновлення, але, на жаль, разом з теплом приходять і певні омани щодо нашого здоров’я. Лікарі часто спостерігають, як пацієнти навесні починають цікавитися сезонними застудами, “весняним авітамінозом” або необхідністю “детоксикації” організму після зими. Ці поширені переконання, хоч і народжені з добрих намірів, насправді можуть бути шкідливими. Розвіяти ці міфи можна лише через розуміння того, як насправді працюють наш організм та імунітет.
Міф 1: через зиму розвивається авітаміноз, і навесні його треба коригувати
Авітаміноз — це крайній ступінь дефіциту вітамінів, який в сучасних умовах, з достатнім доступом до різноманітних продуктів та медичної допомоги, є вкрай рідкісним явищем в Україні. Однак, гіповітаміноз — стан, коли в організмі спостерігається дефіцит певних вітамінів, трапляється частіше. Серед найпоширеніших дефіцитів у пацієнтів — брак заліза (феритину), вітаміну D3, фолієвої кислоти (B9) та вітаміну B12.
Що ж робити, а чого уникати? Не варто приймати полівітаміни “про всяк випадок” у великих дозах. Надлишок деяких вітамінів, зокрема D3, може бути небезпечним, спричиняючи підвищення рівня кальцію в крові та негативно впливаючи на нирки. Натомість, зосередьтеся на різноманітному харчуванні: включайте до свого раціону овочі, фрукти, білкові продукти, зернові, горіхи та зелень. Якщо є підозра на дефіцит, варто перевірити рівень феритину, вітаміну D або B12 за рекомендацією лікаря і приймати добавки лише за призначенням. Пам’ятайте, що багато препаратів, які продаються в аптеках, можуть бути біологічно активними добавками сумнівної якості та ефективності.
Міф 2: навесні імунітет «падає» — тому люди частіше хворіють
Імунітет людини працює стабільно протягом усього року і жодним чином не “падає” навесні. Збільшення випадків застудних захворювань навесні пов’язане з сезонною циркуляцією вірусів, тривалим перебуванням людей у закритих приміщеннях та контактами з іншими. Найкраще, що ви можете зробити для свого імунітету – це піклуватися про нього та не заважати йому виконувати свою роботу.
Для підтримки імунітету варто дотримуватися наступних рекомендацій:
- Забезпечте собі достатній сон – 7-9 годин на добу. Навіть в умовах сучасної реальності, сон повинен залишатися пріоритетом.
- Будьте фізично активними. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень, розподілених на 5 днів, з тривалістю кожного заняття не менше 30 хвилин.
- Харчуйтеся повноцінно та збалансовано, дотримуючись принципів “тарілки здорового харчування”. Інформацію про ці схеми легко знайти в інтернеті.
- Вакцинуйтеся від інфекційних захворювань.
- Дотримуйтесь правил особистої гігієни, правильно мийте руки та регулярно провітрюйте приміщення.
Найважливіше – не перешкоджати роботі імунітету, уникаючи безпідставного прийому антибіотиків або “імуностимуляторів” та гомеопатичних засобів з недоведеною ефективністю.
Міф 3: якщо під час ГРВІ шмарклі стають зеленими, значить, це бактеріальний процес і треба приймати антибіотик
Колір виділень з носа (прозорий, жовтий чи зелений) не є визначальним фактором типу інфекції. Зелений відтінок свідчить про активну боротьбу імунної системи з вірусом. Це відбувається завдяки ферменту мієлопероксидази, що міститься в нейтрофілах – імунних клітинах, які протидіють збуднику. Отже, зелені виділення – це показник того, що ваш імунітет працює ефективно.
Нагадуємо, що антибіотики – це група препаратів, ефективних виключно проти бактерій. Самолікування антибіотиками при вірусних інфекціях може бути шкідливим. Таке використання сприяє розвитку бактеріальної резистентності до ліків, ускладнюючи в майбутньому лікування бактеріальних інфекцій. Це явище, відоме як антибіотикорезистентність, стало особливо актуальним під час пандемії COVID-19. Окрім того, прийом антибіотиків може спричинити алергічні реакції, побічні ефекти та підвищити ризик розвитку серйозних інфекцій, наприклад, викликаних бактерією Clostridioides difficile, що може призвести до тяжкої діареї та запалення кишківника.
Рішення про призначення антибіотика повинен приймати виключно лікар після ретельного огляду, оцінки симптомів та, за необхідності, додаткових обстежень.
Міф 4: від грипу треба вакцинуватися восени, а навесні вже пізно, краще перехворіти
Вакцинуватися від грипу ніколи не пізно, адже віруси залишаються активними як навесні, так і влітку. Неможливо передбачити, як саме протікатиме захворювання, і воно може призвести до серйозних ускладнень, таких як отит (запалення вуха), пневмонія (запалення легень), ендокардит (ураження серця) або енцефаліт (ураження нервової системи). До того ж, на грип можна хворіти декілька разів на рік, оскільки існує кілька підтипів вірусу.
Восени багато людей вакцинуються тому, що саме в цей період вакцини стають доступними в країні, створюючи враження “правильного” часу для щеплення. Проте, вакцинація залишається актуальною і пізніше. Важливо пам’ятати, що вакцина значно знижує ризик тяжкого перебігу хвороби та госпіталізації. Якщо щеплена людина захворіла, це не означає, що вакцина неефективна. Її головна мета – захистити від тяжких ускладнень та смертельних наслідків, адже від грипу люди помирають.
Щеплення є актуальним доти, доки вірус циркулює. Тому, якщо ви не щепилися раніше, але вакцина ще доступна, скористайтеся можливістю захиститися, незалежно від часу. І пам’ятайте: перехворіти ніколи не краще, ніж вакцинуватися.
Міф 5: навесні треба пройти детокс та зробити профілактику глистів
Жодні наукові джерела та міжнародні рекомендації не підтверджують необхідність щорічних “детокс”-програм. Навпаки, такі процедури можуть завдати шкоди організму, призводячи до зневоднення, інтоксикації, порушення свідомості та отруєнь. Наші печінка та нирки природно виконують функцію виведення шкідливих речовин. Для їхньої оптимальної роботи достатньо дотримуватися принципів здорового способу життя та вживати достатньо рідини.
Що стосується гельмінтів, Україна не належить до регіонів із високим ризиком зараження, тому профілактичне лікування не рекомендоване. Воно показане лише за умови підтвердженого діагнозу. Самостійний прийом протигельмінтних препаратів може завдати значної шкоди, спричиняючи токсичний вплив на печінку та нирки. Лікарі призначають такі препарати лише за строгими показаннями та у правильному дозуванні для мінімізації ризиків.
Для профілактики зараження гельмінтами дотримуйтеся таких правил:
- Вживайте м’ясо та рибу лише після належної термічної обробки.
- Уникайте покупки продуктів на стихійних ринках.
- Використовуйте воду лише з перевірених джерел.
- Ретельно мийте овочі, фрукти, ягоди та зелень.
- На кухні використовуйте окремі обробні дошки для сирих та готових продуктів, особливо для м’яса та риби.
Міф 6: навесні треба «почистити судини»
Доведеної ефективності таких заходів для профілактики атеросклерозу не існує. Популярні “вітамінні суміші” для внутрішньовенного введення не проходять належної перевірки на ефективність та безпеку, а потенційні ризики часто перевищують користь. Введення вітамінів безпосередньо в кров може викликати алергічні реакції, інфекції або перевантажити нирки, що є значно небезпечнішим, ніж прийом вітамінів у формі таблеток. Важливо розуміти, що розчини для крапельниць не розчиняють холестеринові бляшки в судинах.
Для здорової людини, щоб отримати необхідні вітаміни, достатньо збалансованого харчування. Внутрішньовенні втручання не є необхідними. Згідно з принципами доказової медицини (FDA, ВООЗ), внутрішньовенне введення препаратів виправдане лише у критичних станах, коли пацієнт не може приймати ліки перорально. Крапельниці використовуються для введення медикаментів, затверджених міжнародними протоколами, виключно в умовах стаціонару (наприклад, при тяжких травмах, отруєннях чи інфекційних захворюваннях).
Турбота про здоров’я судин – це постійний процес, а не разова весняна процедура. Для підтримки здоров’я судин важливо контролювати артеріальний тиск, стежити за рівнем холестерину, бути фізично активними, нормалізувати масу тіла, відмовитися від куріння та дотримуватися збалансованого харчування. Регулярні консультації з лікарем та виконання його рекомендацій є ключовими. Якщо лікар вважатиме за потрібне, він може призначити статини – препарати, що допомагають підтримувати здоров’я судин. Інші маніпуляції та процедури можуть лише нашкодити.
Порада від «Україночки»: Найкращий спосіб зберегти здоров’я та красу — це постійна турбота про свій організм, заснована на знаннях та рекомендаціях фахівців, а не на міфах. Дбайте про себе, адже ви — прекрасні!
Джерело новини: hromadske.ua