Намагаєтеся схуднути, але вага стоїть на мертвій точці? З такою ситуацією люди які хочуть скинути зайві кілограми зустрічаються часто. Ми знаємо, що допоможе вам в цьому випадку, і розповімо, що є причиною талії яка зростає, а також, як позбутися від жиру на животі, інформує Ukr.Media.
Проблеми з вагою починаються, коли в організмі збільшується кількість жирових клітин, які до того ж за своїм розміром більше нормальних. Всі медики єдині в думці, що надмірний абдомінальний жир — один з основних чинників виникнення багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, таких як гіпертонія, діабет, хронічне запалення.
Які бувають типи накопичення абдомінального жиру, і що необхідно робити, щоб не допустити його надмірного накопичення, розповімо далі.
Живіт здутий
Здуття та збільшення живота самі по собі не пов'язані з черевним жиром. Але це тривожний сигнал про проблеми з травленням, які поступово сприяють його накопиченню. Роздутий живіт, поява якого пов'язана з порушеннями травлення, легко забирається, якщо відрегулювати раціон і режим харчування.
Здуття живота відбувається внаслідок підвищеного газоутворення і/або поганої моторики кишківника. Воно посилюється після прийманні їжі, особливо якщо перерва між прийняттями їжі велика, і зменшується в положенні лежачи та проходить протягом ночі.
У цьому випадку немає особливої потреби в посилених фізичних тренуваннях. Просто дотримуйтеся збалансованого харчування, включаючи у свій раціон продукти, що регулюють травлення, і уникайте молочних продуктів і продуктів з глютеном, оскільки вони можуть викликати та посилювати цю проблему.
Підшкірний жир на животі
Ми найчастіше маємо особливу занепокоєність при появі підшкірного жиру, особливо в таких місцях, як талія, стегна і сідниці. Він помітний і дуже псує нашу фігуру. Тому, ми хочемо якомога швидше від нього позбавитися.
Це найбезпечніший тип черевного жиру з точки зору виникнення можливих ризиків для здоров'я. Щоб прибрати зайвий підшкірний жир, необхідні регулярні тренування (ходьба, біг, спортивні ігри, танці), а також хороший сон. Намагайтеся не хворіти на інфекційні захворювання і не мати хронічних хвороб.
Іншими словами, якщо ви здорові, вам нема чого переживати щодо підшкірного жиру. Просто знайдіть трохи часу для спортивних тренувань, щоб підтримувати свій організм в хорошій фізичній формі.
Нижній тип накопичення черевного жиру
Цей тип накопичення черевного жиру зазвичай пов'язаний з малорухливим способом життя і невеликими проблемами з травленням.
Якщо ви в принципі є не повною людиною, але брюки або спідниця стали тіснуватими, виною тому є накопичилася жир нижньої частини живота. І хоча приводу для особливих переживань у вас немає, від нього краще позбутися.
Крім вживання овочів і фруктів з високим вмістом клітковини, намагайтеся скоротити вживання перероблених і рафінованих продуктів (олії, борошно, цукор), солодких напоїв.
Ведіть активний спосіб життя, не забувайте про заняття спортом. Включіть в раціон різні приправи, які поліпшують травлення. Позитивні результати не стануть чекати, буквально через кілька днів або тижнів залежно від вашого типу статури та особливостей метаболічного профілю.
Живіт що випирає
Це результат сидячого способу життя і незбалансованого харчування. Абдомінальний жир розташований нижче пупа у вигляді фартуха що звисає.
Вам доведеться рішуче відмовитися від перероблених продуктів і смажених страв, цукру, алкоголю, солодких газованих напоїв і стежити за розмірами порцій. Додайте до цього регулярні тренування, а також зміну раціону харчування, який повинен включати:
- Цілозернові крупи
- Корисні жири (поліненасичені жири та насичені жири), що містяться в рибі, рослинній олії, горіхах
- Білки (яйця, морепродукти, біле м'ясо)
- Життєво важливі мінеральні речовини та вітаміни
Не чекайте миттєвих результатів. Але, попри це, не відступайте від свого плану.
Вісцеральний жир
Це так званий внутрішній, невидимий жир. І тому він набагато небезпечніше перерахованих вище типів абдомінального жиру. Це серйозна загроза для здоров'я. Вісцеральний черевний жир оточує життєво важливі органи черевної порожнини.
Наявність вісцерального жиру пов'язують з порушеннями засвоєння глюкози та жирового метаболізму, погіршенням ліпідного профілю, гіпертонією, резистентністю до інсуліну, серцево-судинними захворюваннями та діабетом 2 типу.
Небезпека надмірного вісцерального жиру полягає в його близькості до ворітної вени, по якій кров потрапляє з кишківника в печінку. Шкідливі речовини, що виділяються вісцеральним жиром, включаючи насичені кислоти, виявляються в ворітній вені та надходять у печінку. У печінці вони сприяють виробленню ліпідів, що посилює порушення метаболічних процесів і підвищує ймовірність появи факторів ризику для здоров'я.
Згідно з результатами клінічних і базових досліджень, старіння, статеві гормони, надмірне вживання цукру і недолік фізичної активності — ось основні причини накопичення вісцерального жиру в організмі. Дослідженнями встановлений взаємозв'язок між неконтрольованим стресом і інтенсивним накопиченням черевного жиру, особливо у жінок.
Ваш одяг стає тісним, і з'явилася задишка, коли піднімаєтеся вгору сходами або під час бігу підтюпцем? По всій імовірності виною тому є вісцеральний жир. Ви запитаєте, що робити?
Харчуйтеся Регулярно, відмовтеся від фаст-фуду, дотримуйтеся збалансованого та здорового харчування, зменште порції, не заїдайте стрес, скоротіть вживання кофеїновмісних та алкогольних напоїв, киньте курити. Підвищуйте рівень своєї фізичної активності, але не перестарайтеся, вона повинна бути помірною. І що найважливіше, практикуйте глибоке дихання і медитацію.
Прогрес буде повільним, але разом з тим, неухильним. Крім зниження ваги та зменшення об'єму талії, у вас покращиться травлення, збільшиться запас життєвих сил, нормалізується сон.
З жировими відкладеннями необхідно вести наполегливу боротьбу. Дотримуючись наших рекомендацій, ви поступово позбудетеся від жирових накопичень на животі та відновите свою фігуру. Правильне харчування та активний спосіб життя — ваші головні помічники в боротьбі з абдомінальним жиром. Підуть не тільки зайві кілограми, але і багато проблем зі здоров'ям.
Бажаємо удачі й будьте здорові!
Джерело: ukr.media