Процес схуднення зазвичай асоціюється з чимось важким і довгостроковим: потрібно скласти план тренувань, скорегувати харчування і постійно мотивувати себе. Але експерти в області дієтології знайшли кілька способів, які допоможуть схуднути під час сну, інформує Ukr.Media.
Розповідаємо про прості звички, які допоможуть стати стрункішими.
Пийте протеїновий коктейль
Заведено вважати, що якщо ви хочете схуднути, то краще не їсти перед сном, а то і зовсім відмовитися від вечері. Однак вчені Університету Флориди в ході дослідження з'ясували, що учасники експерименту, які споживали за 30-60 хвилин до сну 150 мл протеїнового коктейлю, худнули швидше, ніж ті, що лягали спати голодними. Крім того, у любителів випити (білковий коктейль) з часом прискорився метаболізм і знизився тиск. Від себе додамо, що краще вибирати рослинний протеїн, наприклад, конопляний (у ньому багато мікроелементів), це допоможе уникнути проблем зі шкірою.
Вимикайте світло
Нещодавно науковці опублікували доповідь про те, як світло впливає на якість сну і на вагу. Як з'ясувалося, навіть тьмяне світло може перешкодити відновленню організму, тому засинати з лампою — погана ідея.
Плануйте наступний день
Зранку мотивація найчастіше на нулі, тому планувати день краще напередодні. Приготуйте корисний обід, зробіть заготовку для корисного сніданку (можна замочити в кокосовому молоці насіння чіа або вівсянку). Тоді ви спокійно заснете, знаючи, що підготувалися до наступного дня. А після пробудження буде простіше дотримуватися наміченого плану.
Регулюйте опалення
Медичний журнал Diabetes провів експеримент і з'ясував, що добровольці, які спали при температурі 19°C, збільшили запаси бурого жиру (корисний тип жиру в організмі, який сприяє спалюванню калорій). Ті, хто спав у комфортній температурі 23°C, не змогли похвалитися подібними успіхами. Якщо вам важко заснути в холоді, то можна надіти теплі шкарпетки.
Установіть будильник
Згідно з дослідженням Університету Бригама Янга, жінки, які щодня прокидаються приблизно в один час, важать менше, ніж ті, хто не дотримується режиму. Велику роль у питаннях схуднення відіграє кількість і якість сну: організму на відновлення потрібно близько 8 годин. Навіть незначний дефіцит сну підвищує апетит і сприяє набору ваги.
Джерело: ukr.media