Фітбол — великий надувний м'яч для тренувань, який дозволяє урізноманітнити і ускладнити звичні вправи. Щоб заняття приносили максимум користі, важливо вибрати відповідний м'яч. Розповідаємо, як це зробити, інформує Ukr.Media.
Розмір
Головний параметр вибору м'яча — його розмір. Фітболи бувають діаметром від 45 до 90 см. Діаметр підбирається залежно від вашого росту:
- м'яч діаметром 45 см підійде тому, чий зріст становить 155 см і нижче;
- діаметр 55 см розрахований на зростання від 155 до 170 см;
- 65 см — для зростання від 170 до 190 см;
- 75 см — на зріст від 190 до 200 см;
- найвищим потрібен м'яч діаметром 85 або 90 см.
Але зростання — не єдине, що потрібно враховувати при виборі розміру. Щоб зрозуміти, чи підходить вам фітбол, сядьте на нього, тримаючи спину рівно, і перевірте, чи виконані ці умови:
- обидві стопи стоять на підлозі, вага тіла при цьому розподіляється рівномірно;
- коліна — на рівні таза або трохи нижче, кут в коліні 90 градусів або трохи більше, стегна паралельні підлозі;
- таз, плечі і вуха складають пряму лінію.
Якщо ваша вага вище середньої, м'яч під вами стиснеться сильніше. Відповідно, вам потрібен м'яч більшого розміру, щоб дотримуватися правила 90 градусів.
Типи м'ячів
Існують м'ячі з гладкою і масажною (у горбках) поверхнею. Для тренувань підійде гладкий фітбол. Масажний м'яч призначений для релаксу та лікувальної фізкультури. Для фітнесу він не підходить, адже важко переміщається по підлозі. Бувають м'ячі з різними додатками: ріжками, ручками, підставками у вигляді ніжок. Балансувати на таких фітболах простіше, тому на них слід звернути увагу новачкам.
Якість м'яча
Є кілька параметрів, на які слід звернути увагу при покупці фітболу:
Колір
Фітбол — досить великий предмет спортивного інвентарю, і якщо ви не плануєте здувати його після кожного тренування і прибирати із зони видимості, можна вибрати колір, який впишеться в інтер'єр вашого дому або офісу (в тому разі, якщо ви купуєте його, щоб використовувати замість офісного стільця).
Що в підсумку
Фітбол потрібно вибирати за розміром. Заздалегідь зрозумійте, для яких потреб вам потрібен м'яч. Звертайте увагу на якість і колір фітболу. Перевірте надутий м'яч у магазині перед покупкою.
Джерело: ukr.media