“`html
Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «Україночки» знайшла для вас перевірений метод, як створити гармонійні пропорції фігури типу “груша” за допомогою правильних тренувань і харчування.
Типи фігур
Природа нагородила нас чотирма основними типами фігур, які для простоти позначають літерами: А, Н, Т, Х.
- Тип Х – атлетичний. Нижня та верхня частини тіла розвинені рівномірно, досить тонка талія. Це найбільш близький до ідеалу тип.
- Тип Т – широкі плечі та вузький таз. Не найгірший варіант, навіть якщо фігура нагадує хлопчачу.
- Тип Н – плечі та стегна розвинені однаково, талія практично відсутня. Дуже складний для виправлення в бік ідеалу. Але при зрості вище середнього та невеликій жировій прошарку власниці таких фігур виглядають досить привабливо.
- Тип А – вузькі плечі та широкий таз. Найбільш жіночна фігура. Але через те, що весь зайвий жир відкладається виключно внизу, вона може виглядати дещо громіздко.
Штанга – по стегнах!
Кажуть, що жир із проблемних зон не йде, зітхають дівчата, крутячись перед дзеркалом. А чи пробували вони поєднати дієту та правильні тренування? Для грушоподібних фігур особливо важливі силові навантаження, тобто заняття на тренажерах. Розвінчуємо поширений міф: якщо присідати зі штангою, низ стане ще масивнішим і негарнішим. Насправді, саме помірно важкі присідання з обтяженням та глибокі випади кардинально змінюють форму стегон і сідниць!
А щоб візуально полегшити нижню частину тіла, одночасно працюйте над збільшенням “верху”. Спеціальні силові вправи – жими зі штангою та гантелями для м’язів грудей і плечей, підтягування, різні тяги на тренажерах та зі вільними вагами для м’язів спини – допоможуть розширити та збільшити верхню частину тулуба. Це усуне помітний дисбаланс між верхом і низом.
Силовий марафон
Для досягнення результату недостатньо просто виконувати комплекс вправ і дотримуватися програми харчування, які призначить грамотний тренер. Вам знадобляться наполегливість, завзятість, самодисципліна та час. Налаштуйтеся на 3 тренування на тиждень, поступово збільшуйте їх до п’яти, але не перестарайтеся: заняття мають бути посильними та приносити задоволення, інакше ви не витримаєте і зірветеся. Приблизна програма виглядає так:
- 3 рази на тиждень – силові вправи в тренажерному залі. Перед ними – 20-хвилинна аеробна розминка в кардіо-залі. Слідкуйте за пульсом: він має бути в зоні жироспалювання (75-85% від вашого максимального, який розраховується за формулою: 220 мінус вік). Не потрібно бігти, задихаючись – це неефективно. Можливо, вам вистачить швидкої ходьби по біговій доріжці.
- Ще два рази на тиждень – тільки аеробні заняття: легкий біг, сайкл, степ, танці, плавання, аквааеробіка. Пам’ятайте, аеробне навантаження має бути безперервним протягом 30-60 хвилин.
Врахуйте: за короткий термін нічого глобально не зміниться. Якщо раніше ви ніколи не займалися силовими вправами, в середньому знадобиться два місяці на адаптацію до навантажень, освоєння правильної техніки виконання вправ і перехід до раціонального харчування. Але навіть за цей термін, за умови послідовного та правильного виконання, ви побачите очевидні результати.
Корисна фішка від «Україночки»: Щоб зробити тренування для верхньої частини тіла ще ефективнішими, спробуйте використовувати гумові стрічки-експандери – вони чудово підходять для дому і доповнять ваші силові вправи. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «Україночка».
“`