Життєві зміни можуть здаватися непосильним завданням, особливо коли мова йде про позбавлення від багаторічних шкідливих звичок. Однак, ця історія доводить протилежне — відмова від алкоголю та куріння у зрілому віці не тільки можлива, але й здатна кардинально покращити якість життя, інформує Ukr.Media.
Як кинув?
Все життя я думав, що стосунки з алкоголем у мене дружні: ніхто нікому нічого не винен, періодично зустрічаємося і проводимо час. Але приблизно до 45 років, навіть на тлі тренувань, я став помічати, що почуваюся не так добре, як хотілося б. Перші два роки я намагався вирішити все малою кров'ю: почав посилено тренуватися, трохи знизив вагу, щоб серцю було легше, виключив частину шкідливих продуктів і налягав на вітаміни. На якийсь час це допомогло, але прибавка була несумірною з витраченими зусиллями. Тут до мене й дійшло, що тягне мене на дно не відсутність вітамінів та інтенсивних тренувань, а присутність алкоголю та куріння, — помічати цього я вперто не хотів. Було мені на той момент близько 48 років і наступні два роки, до 50 років і намагався безуспішно кинути і те й інше, підшукуючи для себе певні методики та варіанти.
Нудьга й відчуття самотності — основні причини зародження шкідливих пристрастей заради створення "свята" хоча б на пару годин, — так було і в мене.
Але допомогли не лікарі, а мозок. На свій день народження в 50 років я зрозумів, що алкоголь і куріння мені потрібні лише тому, що мені нудно, а вони прикрашають дні і створюють відчуття "свята" на рівному місці. Але за це "свято" доводиться платити здоров'ям і залежністю. Нехай періодично, але курив і пив я тому, що було нудно. Це усвідомлення допомогло мені зрозуміти, що просто так відмовитися від алкоголю та куріння я не зможу і їх потрібно замінити чимось цікавим, замістити ці звички іншими. Я виписав все, що мені коли-небудь подобалося робити: від гітари та риболовлі, до велосипедів, мотоциклів і дрібного авіа-моделювання. Піддавався згубним звичкам я вечорами, тому на тиждень вперед я розписав на кожен вечір найцікавіші заняття. Так вже вийшло, що з того першого тижня по сей день і жодного разу не курив і не пив.
Що дало для здоров'я
Дивідендів для здоров'я у мене набралося багато, оскільки алкоголь і куріння впливають на найважливіші для людського існування органи та системи, збиваючи ритм для всього організму. Здавалося б, після алкоголю можна легко заснути, чим багато хто активно користується, сприймаючи як благо, а насправді ми провалюємося в сон через седативний ефект. Седація і сон — різні речі. Швидкі фази сну — те, що відрізняє нас від найближчих родичів — мавп. Алкоголь знижує кількість швидких фаз сну до рівня мавпи. Мавпою, звісно, це нас назад не зробить, але відновленню ЦНС і мозку заважає знатно. Але це лише верхівка айсберга для чоловіка.
Сон — найцінніше, що відбирає у нас алкоголь. Тому що сон — це відновлення нервових клітин, гормональної системи та когнітивних функцій.
Більшу частину цих знань я почерпнув з книги Метью Уокера "Навіщо ми спимо", — в книзі багато даних і досліджень про важливість сну — саме вона забила вирішальний цвях у відносини з алкоголем. Міцний сон без алкоголю покращив мій настрій і загальне відчуття фізичного щастя — чого я й домагався. Кинувши куріння, по-перше, я став менше відволікатися від важливих справ і нервувати, по-друге, помітно знизилася задишка (можу легко вдихнути на повні груди вранці, що в 50 років супроводжувалося кашлем). Загальне відчуття "чоловічої сили" помітно зміцніло. Тобто, зараз, у 58 років я почуваюся набагато краще ніж у 50 років за трьома головними параметрами: настроєм, чоловічою силою та здоров'ям в цілому.
Чи варто воно того і чи тягне назад
Затяті курці та любителі прикластися до чогось шкідливого або забороненого знають, що часто кинута звичка наздоганяє вночі уві сні. За вісім років таке було і в мене, але буквально кілька разів, нехай і яскравих, брехати не буду. В іншому ж тяги немає. Раніше вечори і вихідні я проводив у компанії алкоголю та цигарок, очевидно до розвитку це не призводило, а з віком вводило в жах: бац, вже п'ять років минуло, у когось дітки в перший клас біжать, а в житті жодна позитивна лінія не міцніє, крім роботи і зачепитися ні за що. Час, що звільнився, я зайняв усім, що було цікаво. Як підсумок побудував невелику лазню на дачній ділянці (екстрим краще будь-якого алкоголю, — взимку нудно не буває), став осмисленіше ставитися до грошей і відкладати їх (у тісних відносинах з алкоголем не виходило), зробив невеликий ремонт у квартирі, на рівні аматора навчився грати на гітарі, отримав підвищення на роботі (люди помічають, коли ви змінюєтеся).
Озираючись на останні 5-6 років я розумію, що перебував не в прострації, а дійсно жив, щось робив і отримував задоволення, алкоголь такого відчуття не давав, там головною метою було дочекатися моменту "гулянь", а що там "до" і "після" не важливо.
Висновок: для мене найскладнішим виявилося зрозуміти, що алкоголь і куріння — це відволікання від нудьги. Другим складним етапом стало формування того, що дійсно радувало б мене. Відмовлятися від алкоголю не отримуючи нічого натомість було страшно, здавалося що життя буде нудним, але хобі та цікаві справи допомогли. Після восьми років я придбав набагато більше, ніж очікував. Не бійтеся залишитися з порожніми руками кидаючи алкоголь — це самий час, щоб взяти в руки щось більш цінне, відчутне і цікаве.
Джерело: ukr.media