Редакція «Україночки» вирішила розібратися, як спільні зусилля можуть допомогти українкам у боротьбі за здоров’я та красу. Історія Річарда та Джилл Вендт, які разом скинули майже 120 фунтів, слугує чудовим прикладом того, як підтримка близької людини може стати ключем до успіху.
У 2023 році Річард та Джилл Вендт, 51 та 49 років відповідно, вирішили взяти під контроль свою вагу та здоров’я. Річард з кінця 20-х років приймав ліки від кров’яного тиску та використовував апарат CPAP для лікування апное уві сні. Вага Джилл досягла рівня, який викликав у неї дискомфорт і невпевненість у собі.
«З часом вага продовжувала зростати. Це сталося якось непомітно, — розповіла Джилл. — Ти почуваєшся пригнічено, не можеш знайти штани, які б пасували, і думаєш: «Навіщо намагатися? Все одно нічого не знайду?»
Подружжя усвідомило, що стрес на роботі та нездорові харчові звички негативно вплинули на їхнє здоров’я. Вони прагнули змін.
«Знаючи, з якими проблемами стикалися наші батьки та бабусі з дідусями, ми хотіли зробити все можливе, щоб бути проактивними у старшому віці, — сказала Джилл. — Можливо, ми не зможемо уникнути деяких хвороб, але, можливо, вони будуть менш вираженими».
Після вивчення програм для схуднення пара зупинилася на дієті Mayo Clinic у червні 2023 року.
Відтоді Джилл схудла на 60 фунтів, а Річард — на 58 фунтів. Річард більше не приймає ліки від кров’яного тиску та не користується апаратом CPAP.
«Я їм від стресу, і дієта допомогла мені це усвідомити, — зізнався Річард. — Коли я був в офісі, стресовий день легко перетворювався на похід до автомата за шоколадкою M&M’s, а працюючи вдома, я міг піднятися на кухню і з’їсти миску пластівців».
Окрім плану харчування, Річард зазначив, що дієта Mayo Clinic допомогла йому зрозуміти свої шкідливі звички та навчитися вести здоровий спосіб життя.
Що пропонує дієта Mayo Clinic
Дієта Mayo Clinic — це цифрова програма для схуднення, яка використовує систему харчових груп для створення індивідуального меню, спрямованого на загальне оздоровлення.
«Це ідеальний варіант для пацієнтів, які приходять до мене і кажуть: «Будь ласка, просто скажіть мені, що їсти», — розповіла Healthline Тара Шмідт, провідний дієтолог Mayo Clinic.
Люди можуть обирати з семи різних планів харчування, серед яких: Simple, Healthy Keto, Mediterranean та Protein Balance for GLP-1s.
«У нас є багато членів програми, які активно приймають ліки для зниження ваги. З огляду на це, ми створили спеціальний план харчування, що враховує унікальні потреби тих, хто приймає ці препарати, провели групові сесії з відповідями на поширені запитання та продовжуємо оновлювати контент на основі досвіду учасників та досліджень», — зазначила Шмідт.
Програма також надає освітні матеріали, допомогу у зміні поведінки, а також інструменти, такі як рецепти, віртуальна підтримка, підтримка від однолітків та трекер харчування.
Подружжя Вендт обрало план Simple, який пропонує швидкі рецепти для сніданку, обіду та вечері.
«Ми трохи експериментували, змінювали деякі інгредієнти, але загалом намагалися дотримуватися плану, — розповів Річард. — Ніколи не відчувалося, що ми на дієті, і це нам дуже сподобалося. Ми їли здорову їжу, і нічого не було заборонено».
Однією з умов для вибору програми було те, щоб вона не виключала улюблені продукти. Наприклад, програма, яка забороняла молочні продукти, була неприйнятною.
«Ми обоє виросли на фермі, я люблю молоко. Я не готова від нього відмовитися. Можливо, я п’ю його менше, або якщо ви любите солодке, ви все одно можете його їсти, але, можливо, не щовечора… або ви знаходите щось, що замінює цю солодкість», — поділилася Джилл.
Джилл також зазначила, що програма допомогла їй повернутися до основ здорового харчування.
«Це як перевивчення того, що ви вчили в дитинстві про харчову піраміду, правильні порції. Якщо ви взяли занадто багато, нормально не доїсти, або якщо ви в ресторані, нормально забрати залишки їжі додому», — сказала вона.
Крістіна Браун, сертифікований тренер з харчування та схуднення, зазначила, що більшість результатів схуднення досягаються завдяки зміні харчових звичок, що забезпечує споживання якісних калорій і, одночасно, перебування у стані дефіциту калорій.
«Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте, — пояснила вона. — Найпростіший спосіб переконатися в цьому — відстежувати все, що ви їсте, щоб точно знати, скільки калорій ви споживаєте. Неможливо компенсувати погане харчування фізичними вправами».
Відмова від старих звичок та формування нових
Ще одним аспектом дієти, який сподобався подружжю, була допомога у формуванні нових звичок та відмові від старих.
Наприклад, до нових звичок вони включили вживання здорового сніданку, а також збільшили споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та корисних жирів.
Деяких звичок вони навчилися позбуватися, зокрема: їсти перед телевізором, перекушувати (окрім овочів та фруктів), а також вживати цукор та алкоголь.
«Щодня перед сном я переглядаю список здорових звичок, — сказав Річард. — Можливо, сьогодні я не вжив цільнозернових… Не завжди вдається дотримуватися всього щодня, але головне — тримати загальний курс, щоб не відхилятися від здорового способу життя».
Подружжя також включило фізичні вправи до своєї програми: Джилл щодня гуляла, а Річард перетворив ходьбу на біг.
«Я ніколи не був «жайворонком», але тепер… я намагаюся виходити на пробіжку близько 5:30 ранку. Це стало чимось, що мені справді сподобалося», — зізнався він.
Спільне схуднення полегшує процес
Дослідження показують, що люди, які беруть участь у програмах здорового способу життя разом із партнером, досягають більшого успіху у зниженні ваги.
«На жаль, ми можемо легко відмовитися від себе, але якщо хтось інший розраховує на нас, ми набагато менш схильні здаватися», — зазначила Браун.
Наприклад, якщо ваш партнер дотримується плану здорового харчування, ви, ймовірно, будете робити те саме. Або якщо ви знаєте, що він чекає на вас у спортзалі для тренування, ви підете, навіть якщо не хочете, тому що скасувати зустріч з ним важче, ніж з самим собою.
Ця думка мотивувала подружжя Вендт спробувати дієту Mayo Clinic разом. Джилл поставила умову: якщо вона запишеться, Річард також мусить.
«Зазвичай я готую їжу, тому готувати лише для себе, а потім намагатися зробити щось окреме для нього… було б складно. Але якщо ми робимо це разом, це легше», — сказала вона.
Окрім того, що вони їли однакову їжу, спільне дотримання правил, наприклад, не їсти перед телевізором, також допомагало їм залишатися на правильному шляху.
Хоча пара досягла своїх цілей, вони планують продовжувати дотримуватися програми, щоб підтримувати свою вагу, і використовувати ресурси програми, такі як трекер та рецепти.
Шмідт зазначила, що програма є підходом до здорового способу життя на все життя, а не тимчасовою дієтою.
«Ми навчаємо наших учасників формувати нові звички та поступово створювати практики харчування та фізичної активності, які вони можуть продовжувати довгостроково, — сказала вона. — Ключовим показником збереження ваги є дотримання. Важливо, щоб люди знайшли метод, який вони можуть практикувати все життя».
Переваги, які відчули Вендт, є їхньою найбільшою мотивацією для підтримки здорового способу життя після завершення програми.
«Вчора ми розставляли різдвяні прикраси, і ми здивувалися: рік-два тому, витягуючи все це, ми б пітніли і задихалися, але цього разу… це не було важко», — поділилася Джилл.
Вона додала, що почуття бадьорості разом — це найприємніше досягнення на їхньому шляху.
«Робити це разом було весело… це зближує вас, тому що ви робите це разом», — сказала Джилл.
Порада від «Україночки»:
Підтримка партнера або близької людини може стати вирішальним фактором у досягненні цілей щодо схуднення та покращення здоров’я. Шукайте спільні шляхи до здорового способу життя, це не тільки полегшить процес, але й зміцнить ваші стосунки.
Source : www.healthline.com