Багато людей стикалися з цим: ви сідаєте на літак, почуваючись абсолютно добре, а після 4-6 годин подорожі ви виходите з борту, невпізнаний для рідних і друзів через набряк. Якби це була лише естетична проблема, це було б одне. Однак набряк може спричинити фізичний дискомфорт і вплинути на ваше здоров’я. Розбираємося, що відбувається в організмі під час польотів, чому найчастіше страждають ноги, а також даємо поради, як уберегтися від цих проблем, передає Ukr.Media.
Що викликає набряк після перельоту і чи варто це хвилюватися?
Набряк – це набряк м’яких тканин, який виникає, коли кількість рідини в цих тканинах збільшується.
Поєднання підвищеного атмосферного тиску і низької вологості призводить до більш густої крові. Це порушує циркуляцію крові по венах. Крім того, появі набряку сприяє тривале сидіння в одній позі і обмеження рухів.
Таким чином, проблема полягає не лише в унікальних умовах на борту літака, а й у незручній позі пасажира. Отже, набряки можуть також проявлятися після тривалої поїздки в поїзді, автобусі або автомобілі.
Чому часто набрякають ноги в літаку?
Основним фактором є положення, в якому люди сидять протягом тривалого часу в літаку. Коли людина занадто довго залишається бездіяльною, поставивши ноги на підлогу, кровообіг у кінцівках порушується, що призводить до скупчення крові в ногах.
У повсякденному житті за звичайних рухів м’язи нижніх кінцівок діють як насос, полегшуючи висхідний рух крові по венах. Без м'язової активності кров застоюється, а набряки на ногах сигналізують про це.
Чи можна запобігти набряку під час польоту?
Ви можете запобігти появі набряків, одягаючись у дорогу зручно, не забувайте рухатися під час польоту та пам’ятайте про те, що ви їсте.
- Залишайтеся гідратованим, пийте багато води, щоб уникнути зневоднення. Всупереч думці про те, що споживання великої кількості води викликає набряки, воно насправді допомагає зберегти кров менш густою та запобігає застою. Тож не соромтеся попросити у бортпровідників склянку негазованої води.
- Поставте обов’язок періодично розминати ноги. Для цього має бути достатньо місця під сидінням перед вами. Якщо ваш політ тривалий, намагайтеся вставати і ходити по салону приблизно кожну годину.
- Якщо ви часто подорожуєте, ви можете придбати компресійні шкарпетки або панчохи. Вони можуть допомогти стимулювати кровообіг у ваших ногах і мінімізувати набряки.
- Вибирайте зручний одяг і взуття. Носіть взуття, яке легко знімається, або ще краще візьміть із собою тапочки.
- Уникайте під час польоту напоїв з кофеїном, алкоголю та солоної їжі. Крім того, обмежте вуглеводи (наприклад, цукерки, печиво та булочки) у день подорожі. Бажано перекушувати білками, такими як м’ясо, яйця та овочі. Якщо ви шукаєте щось смачненьке, візьміть із собою яблука в дорогу.
- Якщо не призначено лікарем, утримайтеся від прийому сечогінних таблеток перед поїздкою, щоб зменшити набряк.
Як зняти набряк після перельоту?
Іноді набряків неможливо уникнути: ви не змогли зайняти місце біля проходу, ви пропустили розтяжку, тому що дрімали протягом усього польоту, або ви з’їли всю їжу через голод (ми це розуміємо). Ось кілька порад, які можуть допомогти вам одужати.
Я завжди ношу з собою міофасціальний м’яч (MFR): я кладу його під нижню частину спини під час польоту, а потім використовую для перекочування по тілу. Я також прагну зробити коротку розминку без килимка після досягнення місця призначення.
Щоб усунути набряки на ногах, почніть з контрастного душу. Це покращить кровообіг і відтік крові від нижніх кінцівок. Після цього ви можете насолодитися теплою ванною для ніг з морською сіллю протягом 15-30 хвилин. Коли настане час відпочинку, підніміть ноги вище рівня серця, щоб покращити кровообіг.
Масаж гуаша (виконується спеціальним скребком) вранці після тривалого перельоту може допомогти зменшити набряк обличчя.
Чи небезпечні набряки для здоров'я?
Під час тривалої подорожі часто з’являється набряк. У здорової людини набряк зазвичай спадає протягом кількох годин або кількох днів. Однак, якщо він триває більше двох днів, важливо звернути увагу та проконсультуватися з медичним працівником, оскільки це може свідчити про тромбоз глибоких вен.
Тромбоз глибоких вен пов’язаний із сильним болем і чутливістю, утрудненим диханням, кров’яним кашлем і набряком лише однієї ноги, наприклад. Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів після польоту, негайно зверніться до лікаря. До групи підвищеного ризику входять:
- люди з хронічними захворюваннями;
- особи старше 60 років;
- тим, хто недавно переніс операцію;
- вагітні жінки;
- жінки, які застосовують комбіновані оральні контрацептиви (КОК).
Джерело: ukr.media