Якщо в приміщенні немає кондиціонера, а за вікном позначка термометра підібралася до +30⁰С, сон у таких умовах стає справді кошмаром. Однак, знаючи деякі корисні рекомендації, можна спокійно засинати і прокидатися в хорошому настрої.
Досвідчені фахівці із Великобританії, які вивчають сон, рекомендують охолоджувати приміщення за допомогою підручних засобів. Раніше отримані дослідження сну показали, що здоровий сон настає в прохолодних умовах. Те приміщення, в якому люди сплять, повинне мати нижчу температуру в порівнянні з рештою кімнат. Тоді від нічного відпочинку можна отримати користь і не погіршити здоров'я. Але, коли на вулиці спекотно навіть уночі, а приміщення залишаються задушливі та прогріті, про здоровий сон і самопочуття не може бути навіть мови. Нормальна температура для сну не повинна перевищувати 24 градуси.
Викладені рекомендації на перший погляд можуть здатися химерними. Проте вони ефективні і допомагають зробити сон у літню ніч спокійним.
Якщо дозволяють розміри морозильної камери, можна потримати подушку і простирадла в морозильнику.
Замінити кондиціонер можна за допомогою льоду та вентилятора: тацю або тарілку з льодом підставити під вентилятор, направляючи повітря у бік ліжка.
Ще можна поставити біля ліжка ємність із холодною водою та періодично зволожувати обличчя.
Вдень штори в спальні слід закривати. Таким чином можна зберегти хоча б невелику прохолоду.
Ефективно охолоджує літній душ та омивання ступнів холодною водою. Адже саме з них охолоджується все тіло.
Дуже важливо пити багато рідини. Найкраще, якщо це буде проста вода.
Не слід вживати «важкі» для шлунка та гарячі продукти.
У сукупності такі нескладні поради зможуть зробити нічний сон справді здоровим та спокійним, а під час пробудження буде відчуття свіжості та бадьорості.
