Під час сесії час летить у кілька разів швидше. Не встиг озирнутися – вже ніч. А половина квитків навіть не прочитана… Крім того, заважає зосередитись постійна нервова напруга. Встигну чи ні? Який мені квиток дістанеться?
Як не намагатись, все одно змусити себе працювати в режимі нон-стоп не вийде. Однак існує багато способів, за допомогою яких можна «розігнати» свій мозок, працювати інтенсивніше та не спати довше.
1. Кава – відомий та випробуваний спосіб. Кофеїн стимулює діяльність центральної нервової системи. Одна чашка гарної міцної кави продовжує ваше неспання в середньому на 3-4 години. Кава може не лише повернути людині бадьорість, а й покращити пам'ять. Однак слід пам'ятати правило: безпечним для здоров'я вважаються 300-500 мг кофеїну на добу. В одній чашці кави в середньому міститься 100 мг кофеїну. Причому в обсмаженій у зернах каві – 80-115 мг, розчинній – 65-71 мг, еспресо – 40 мг. Не перестарайтеся!
2. Кофеїн у таблетках . Ефект від таблеток триваліший, ніж від кави. В одній таблетці міститься 0,2 г кофеїну (еквівалентно 0,7 л будь-якого енергетика). Ефект від однієї таблетки триває близько 5-7 годин. Відразу не можна приймати багато – це загрожує аритмією.
3. Зелений чай. Якщо немає бажання мучити свій організм кавою, енергетичними напоями, колою, то тоді можна випити зелений чай – випробуваний ще в давнину тонізуючий засіб. Аромат зеленого чаю мобілізує сили організму, заряджає енергією, вносить гармонію у душу та продовжує життя. А якщо випити багато філіжанок зеленого чаю, то спати не захочеться просто тому, що доведеться весь час бігати у ванну кімнату.
4. Настойка ехінацеї або женьшеню – продається в аптеках. Стимулює та тонізує, але головне – не переборщити, інакше буде просто неможливо всидіти на місці більше 3 хвилин.
5. Настоянка полісціасу – “Вітагмал”. На відміну від настоянок ехінацеї та женьшеню, майже не має протипоказань. І його, на відміну від женьшеню, можна приймати у літню сесію. Якось влітку я ненароком поставила собі горщик з полісціасом поряд з ліжком – не спала дві доби, причому вставала з ліжка, що абсолютно відпочила.
6. Спосіб , який вимагатиме від вас виключно вольових зусиль – фізичні вправи. Кращими вправами є наступні:
– Розминаємо шию і трапецієподібні м'язи на протязі 20-30 секунд;
– піднімаємо, опускаємо та обертаємо плечі;
– Потираємо руки і стискаємо пальцями однієї руки пальці іншої руки.
За будь-яких фізичних вправ зростає рівень адреналіну в крові. Це й не дає нам заснути. Головне, не перестаратися – за 30 хвилин таких занять спати захочеться точно. Протипоказано також віджимання – є ризик, що відірватися в черговий раз від горизонтальної поверхні просто не буде сил.
7. Улюблена музика. Краще включити голосніше – тоді вдадуться сусіди і точно не дадуть заснути. Щоб не розбиратися із сусідами, можна вдягнути навушники.
Всі ці способи були успішно випробувані серед опівночі, студентів-добровольців. А взагалі, є простий і легкий спосіб – робити заздалегідь, а не в останню ніч перед іспитом. Катерина Котінa
