Уявіть літак, який потрапив до зони турбулентності. Стюардеса чітко інструктує: «Спочатку вдягніть кисневу маску на себе, потім на дитину».
Ця інструкція здається нелогічною батьківському серцю – адже інстинкт велить кинутися рятувати дитину насамперед!
Але сенс простий: якщо ви знепритомнієте, ви не зможете допомогти нікому. Батьківство – це постійна зона турбулентності.
Нескінченні турботи, недосипання, емоційна гойдалка, почуття відповідальності, яке тисне тоннами.
І в цьому хаосі ми часто діємо всупереч логіці: віддаємо дітям усі свої сили, час, увага, кисень – до останньої краплі.
Ми жертвуємо сном заради заколисування, обідом заради гри, душем заради читання книжки, зустріччю з друзями заради дитячого ранку, тишею задля включеного мультика.
Думка про те, щоб витратити навіть 15 хвилин на себе – на чашку гарячого чаю, душ без супроводу, читання книги чи просто тишу – викликає пекуче почуття провини: «Я егоїст(ка)», «Ось дитина потребує, а я…».
Але що, якщо правда полягає у протилежному? Що постійна жертовність не робить вас найкращим з батьків, а навпаки – позбавляє дітей найголовнішого?
Давайте подивимося правді у вічі: виснажений, вигорілий, роздратований батько – не найкраща компанія для дитини.
Коли ваші внутрішні батареї на нулі, терпіння виснажується з катастрофічною швидкістю.
Найменша витівка, звичайний дитячий плач або просто необхідність відповісти на соте запитання «чому?» можуть викликати спалах гніву або глуху апатію.
Ви фізично присутні, але емоційно недоступні. Дитина це відчуває найгострішим чином.
Він може реагувати підвищеною примхою, тривожністю, поганою поведінкою – несвідомо намагаючись достукатися до вашої уваги або просто відображаючи вашу напругу.
Діти – емоційні губи. Їм потрібен не мученик, який приніс себе в жертву на вівтар батьківства, а спокійний, стійкий, наповнений дорослим поруч.
Той, хто може витримати їхню бурю, бо в нього самого є внутрішній ресурс. Той, хто посміхається щиро, а чи не через силу.
Той, хто здатний грати та радіти разом із ними, а не просто механічно виконувати обов'язки.
Тому турбота про себе – це не розкіш та егоїзм. Це базова необхідність для ефективного батьківства, така ж важлива, як нагодувати дитину або укласти її спати.
Це та сама киснева маска. Коли ви знаходите час (нехай крихітне!) щоб відновити свої сили, ви не забираєте щось у дитини – ви інвестуєте у ваші з нею стосунки та її добробут.
Ви наповнюєте свій посуд, щоб було чим поділитися. І це не вимагає годинника спа-процедур або поїздок на море (хоча це чудово, якщо можливо!). Мова про мікро-відновлення протягом дня.
5 хвилин глибокого дихання. Заплющте очі, відкладіть телефон, просто дихайте повільно і усвідомлено, відчуваючи, як повітря наповнює легені та йде. Навіть це перезавантажує нервову систему.
10 хвилин з чашкою чаю/кави у тиші. Не паралельно з готуванням чи скролінгом стрічки. Просто сидіть і пийте, можливо, дивлячись у вікно. Нічого не робіть.
Коротка прогулянка на самоті. Винесіть сміття та обійдіть навколо будинку, подихайте повітрям, подивіться на небо.
Улюблена пісня на повну гучність. У навушниках або машині, поки везете дитину – просто зарядитеся енергією музики.
Перерва на улюблене хобі (фрагментарно). Прочитати 2 сторінки книги під час дитячого сну, зв'язати 2 петлі, зробити 2 кадри фото із вікна.
Головне – повністю бути присутнім у цьому моменті для себе, без почуття провини. Свідомо скажіть собі: «Наразі це мій час, щоб відновитися. Я роблю це для нас обох”.
Поясніть дитині, що підросла: «Мамі/таті потрібно 10 хвилин тиші, щоб стати спокійніше і веселіше. Пограй, будь ласка, сам, я скоро буду».
Це теж важливий урок – що люди мають потреби, і їх можна шанобливо озвучувати. Почніть із малого. Знайдіть хоча б один такий мікро-момент сьогодні.
Ви здивуєтеся, як навіть крихітна пауза для себе змінює ваш стан і взаємодію з дитиною.
Ви станете терпимішими, уважнішими, добрішими. Ви зможете по-справжньому радіти з батьківства, а не просто виживати в ньому.
Ваші діти отримають замість жертву, а живого, наповненого життям і любов'ю батька.
І це найцінніший подарунок, який ви можете їм зробити. Перестаньте вважати себе егоїстом право дихати киснем – надіньте свою маску сміливо.
