Осінь – той час, коли практично у всіх падає настрій та знижується імунітет. Хандра і застуди як по команді починають атакувати, тільки на календарі закінчується літо. Щоб протистояти їм, скористайся найкращими порадами.
Похмуре небо, сльота, що пронизує до кісток вітер – здається, що за такої погоди залишатися здоровим і життєрадісним просто неможливо. Однак це реально, якщо налаштуватися на позитивну хвилю і слідувати нескладним рекомендаціям щодо зміцнення імунітету. Але колись давай розберемося, чому взагалі осінь так негативно впливає на наш організм?
1. Короткий світловий день
Сонця з кожним днем дедалі менше, відповідно рівень вітаміну D падає. Це впливає як на настрій, так і здатність організму протистояти вірусам.
2. Нестача свіжого повітря
У негоду ми рідше виходимо на вулицю, починаємо переміщатися тільки між роботою та будинком. Організму й так не вистачає свіжого повітря. А будь-які бактерії в теплі почуваються набагато краще, вони можуть жити тижнями на якій-небудь поверхні в твоєму офісі або улюбленому кафе. Тому підхопити вірус у приміщенні значно більше шансів, ніж на вулиці.
3. Низька рухливість
З початком осені рухатися хочеться дедалі менше. Темним вологим ранком не хочеться йти на пробіжку, в дощовий вихідний замість прогулянки ти вибираєш залишитися вдома і подивитися серіал, а перші заморозки разом з поганим настроєм відбивають все бажання вирушити до спортзалу. Сам того, не помічаючи, людина переходить на сидячий спосіб життя, і це теж погано впливає на імунітет.
4. Дефіцит вітамінів
Кінець літа – це не тільки закінчення теплих сонячних днів, а й різке зниження кількості сезонних фруктів та овочів на прилавках. Ми вживаємо набагато менше вітамінів. Адже вони – це головне «паливо» імунної системи, їх брак позначається на її роботі найгірше. Особливо вітамін С, що є потужним противірусним засобом.
5. Поганий настрій
Якщо ти заздалегідь негативно налаштований на осінь, це не може не позначитися на самопочутті. Хандра, зневіра та інші неприємні емоції створять замкнене коло: через них ти менше рухаєшся, рідше буваєш на свіжому повітрі, що у свою чергу не сприяє ні міцному імунітету, ні гарному настрою. А звичка заїдати тугу солодкою і жирною їжею зовсім не допомагає її позбутися. Таке харчування лише викликає проблеми зі шкірою, травленням та збільшення ваги, що призводить до ще більшої нудьги.
Тож осінь – це справді небезпечний період для емоційного та фізичного здоров'я. Щоб ця підступна пора року минула без негативу та хвороб, спробуй наступні поради.
Одягайся за погодою
Осінні місяці небезпечні тим, що часто температура стрибає від плюса до мінуса і сильний дощ раптово змінюється сонцем. Підібрати відповідне вбрання важко, але якщо цього не зробити, ймовірність захворіти значно підвищується. Думаємо, тобі не треба нагадувати, що за будь-якої погоди ходити у мокрому взутті не варто. Якщо тобі потрібно на діловій зустрічі бути в лакованих туфлях, але за вікном злива, взуй щось непромокальне, а вже в машині або в офісі перевзуйся в туфлі.
Є тут і інший бік медалі: коли на вулиці тепло і світить сонце, але ти через перестраховку одягаєш сорочку, зверху теплий светр, та ще й куртку на додачу – неодмінно спітнієш. Буде досить незначного протягу, щоби твоя температура підскочила і горло зрадливо охрипло. Тому заздалегідь дивись на прогноз і одягайся так, щоб у разі чого можна було зняти або накинути додатковий шар. Так ти почуватимешся комфортно протягом усього дня.
Рухайся
Не можна заперечувати, що спорт є основою здоров'я. І займатися ним часто заважає звичайна лінощі, яка в день лиха може досягти неймовірних масштабів. Твоє завдання цю лінь подолати і продовжити (або почати) активні тренування попри все. Ходи в зал, вправляйся вдома, бігай у парку, коли погода дозволяє. В обідню перерву на роботі можна вийти з кабінету і просто трохи пройтися, щоб розім'яти ноги. Навіть невеликої зарядки вранці та перед сном буде достатньо, щоб твоє тіло залишалося в тонусі та могло протистояти вірусам.
Добре харчуйся
І під словом «добре» ми маємо на увазі – різноманітно та збалансовано. Жодних дієт і переїдань. Обмеження призведуть до того, що твій організм не отримуватиме такі необхідні йому в осінній період вітаміни та мінерали. Через що вироблення імунних клітин знизиться. А зловживання цукром ще більше уповільнить обмін речовин. Так ти точно не станеш здоровішим і можеш набрати зайву вагу.
Тому їж у достатній кількості сезонні овочі та фрукти, більше простих здорових страв, заміни цукор корисним медом та дотримуйся певного розпорядку в харчуванні. Восени також не потрібно занадто налягати на м'ясо. Багато виробників вирощують тварин на антибіотиках, що потім, потрапивши в організм людини, призводять до зниження його захисних функцій. Тому або віддай перевагу локальній фермерській продукції, або їж більше риби.
Щоб імунна система функціонувала правильно, у твоєму раціоні обов'язково має бути:
- Білки: риба, яйця, бобові культури, молочка, сир, крупи, нежирне м'ясо.
- Вітамін А: сир, риб'ячий жир, сметана, шпинат, зелена цибуля, помаранчеві та червоні плоди.
- Вітамін С: цитрусові, ягоди, квашена капуста, хурма.
- Вітамін Е: вершкове та рослинне масло, авокадо, печінка, жовтки, горіхи.
Приймай вітаміни
Якщо ти не впевнений, що корисних речовин, що отримуються з їжі, достатньо, або відчуваєш різке зниження життєвих сил і погіршення самопочуття – можливо, хорошим варіантом буде пропити комплекс вітамінів. Однак купувати перший не варто. Тобі потрібно точно знати, які вітаміни в дефіциті, тому звернися до лікаря та здай необхідні аналізи.
Пий чай
Ну яка осінь без чаю? Адже це так здорово: налити собі велику чашку ароматного чаю з лимоном, накритися пледом, читати або дивитися хороший фільм. Відразу віє затишком та теплом. А ще чай корисний для імунітету, особливо трав'яний, зелений, із шипшини. Чого не скажеш про каву. Якщо пити щодня 5 і більше чашок кавового напою, здатність організму протистояти вірусам впаде на 30%. Також медики не радять пити алкоголь, оскільки він негативно позначається на виробленні антитіл і лімфоцитів, що повинні боротися з вірусами. Будь-якої пори року це не додає організму сил і здоров'я, а коли він і без того ослаблений, алкоголь стає вдвічі небезпечнішим.
Гуляй на свіжому повітрі
Так, на вулиці вже не так тепло, як улітку. Але це не привід замкнутися у чотирьох стінах до весни. До того ж людні приміщення та громадський транспорт у таку пору року таять у собі небезпеку підхопити якийсь вірус. Звісно, уникати їх зовсім не вийде. Але за будь-якої можливості бувай на свіжому повітрі, і шанси не захворіти будуть набагато вищими.
Як бачиш, рецепт хорошого самопочуття та життєрадісності простий. Як і будь-якої пори року, восени тобі потрібні свіже повітря, вітаміни, спорт. І, що найважливіше, гарний настрій. Думки позитивно та намагайся у всьому бачити плюси, навіть у дощовому дні. Наприклад, це чудова можливість почитати цікаві статті на нашому сайті! До речі, якщо тобі сподобалася ця, не забудь поділитись нею з друзями!
