Нервова система студентів та учнів щодня зазнає сильних навантажень. Підготовка до семінарів, іспитів, а також написання курсових та контрольних робіт забирають багато сил та енергії. У цьому сучасна система освіти потребує засвоєння дедалі більших обсягів інформації у дедалі стислі терміни.
У такому режимі важко уникнути перевтоми. Проте знизити рівень втоми та організувати свій навчальний процес максимально ефективно цілком реально! Для цього вам слід пам'ятати про такі правила:
1. Перевтоми легше уникнути, ніж потім боротися з його наслідками, тому спрямуйте свої зусилля на організацію часу на навчання з самого початку, а не чекайте, поки ваш організм наполегливо вимагатиме цього від вас.
2. Працюючи над вивченням нового матеріалу або написанням контрольної роботи, обов'язково влаштовуйте короткі перерви для відпочинку. Це особливо актуально, якщо ви працюєте за комп'ютером! При цьому пам'ятайте, що перерва має бути не надто довгою, щоб не переривався розумовий процес, але достатньою для того, щоб зняти напругу з очей.
3. При тривалій роботі над тим самим матеріалом відбувається так зване «звикання», в результаті якого концентрація уваги, а отже, і ефективність роботи, знижується. У такому разі буде не зайвим змінити тему і розпочати вивчення іншої теми або виконання іншого завдання. Особливо це стосується тих випадків, коли виконати завдання не вдається. Пізніше ви зможете повернутися до цього матеріалу і зі свіжими силами легко впораєтеся з поставленим завданням.
4. Концентрація уваги значно знижується після години роботи над завданням. Враховуючи це, розбийте поставлене собі завдання на невеликі частини, виконання кожної з яких заплануйте трохи більше 30 хвилин.
5. Виключіть усі відволікаючі чинники зі свого поля зору. Якщо вас турбують якісь думки, запишіть їх на папір. Такий нехитрий спосіб дозволить звільнити місце у своїй пам'яті для поточного завдання. У той же час ви не ризикуєте забути щось важливе – адже ви записали це на папір!
6. Якщо ви тривалий час працюєте, не змінюючи положення тіла, ваш організм змушений витрачати частину своїх ресурсів на підтримку прийнятої вами пози, тим самим знижуючи концентрацію уваги над навчальним завданням. Тому візьміть за правило періодично робити невеликі розминки для зняття м'язової напруги.
7. Ведіть активний спосіб життя! Якщо ви не займаєтеся спортом, то принаймні здійснюйте щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Саме фізична активність сприяє швидкому відновленню працездатності нервової системи, перевантаженої тривалою інтелектуальною роботою.
Вище представлені прості, але дуже ефективні засоби підтримки високої концентрації уваги при виконанні навчального завдання. Дотримання цих нехитрих правил дозволить вам не тільки зосередитися над завданням, що виконується, але й уникнути перевтоми.
