Ви, напевно, читали безліч порад про те, як зміцнити впевненість у собі. Ми ж зібрали помилки, які можуть сильно вдарити по самооцінці. Не радимо повторювати їх – такий ризик не виправданий, повірте.
1. Ігнорувати свої досягнення
Багато хто звикли про всі свої успіхи говорити: «Та нічого особливого! Просто пощастило. Це було легко, будь-хто впорався б». Тобто всі свої здобутки приписувати виключно удачу чи обставинам.
Згодом люди і самі починають вірити, що все добре відбувається само собою, а їхній внесок мінімальний. І забувають, що за легкістю та швидкістю стоїть досвід. Що раніше — може, навіть зовсім недавно — на ті ж справи витрачалося набагато більше часу, а результат міг виявитися гіршим.
Така неувага до власних досягнень сильно б'є за самооцінкою. Тому звертайте увагу на кожен свій успіх, навіть невеликий. Дякуйте собі за зусилля та відзначайте, як зростають ваші навички.
2. Сприймати кожну помилку як катастрофу
Якщо на успіхи людина не вважає за потрібне звертати увагу, то кожен промах він помічає. Більше того — перебільшує його значення, перетворюючи звичайну помилку мало не на світову катастрофу.
У багатьох така звичка з'явилася ще у школі. Адже саме там можна було почути: «У домашньому завданні жодної помилки? Так і має бути — ти ж добре вчишся. Краще зверни увагу, що у контрольній прикладі оформлені неправильно!
Школа вже позаду, але звичка лаяти себе за кожну помилку в багатьох залишилася. І даремно. Вчені з'ясували: щоб розвиватися, людина має виконувати неправильно близько 15% завдань. Це його зона зростання. Якщо неточностей менше, значить, ви взялися за надто легку для вас справу, і серйозного прогресу не варто чекати. Тож помиляйтеся собі на здоров'я. Тільки не забувайте аналізувати досвід та робити висновки.
3. Жити за принципом «все чи нічого»
За таким законом часто діють герої фільмів: ти або переможець, або той, хто програв. На тебе чекає або тріумф, або провал — третього не дано. Багато хто діє за тим же принципом і в житті. Тобто вважають: якщо не досягли однозначного успіху, значить точно програли, і компроміси тут неможливі.
Звідси з'являються категоричні оцінки: «Я не склав іспит на відмінно – очевидно, я глухий кут», «Мені відмовили в наймі після співбесіди – жах, я повне нікчемність», «Начальник відправив мене доопрацьовувати проект – кошмар, я поганий співробітник», «Я іноді дратуюсь, коли дитина вмить». І так далі.
Принцип «все чи нічого» може втратити самооцінку навіть у дуже хорошого фахівця, чудового друга, чудових батьків. Тому якщо вас накриє хвиля самоприниження, не поспішайте ставити собі оцінки. На будь-якій шкалі навичок є не лише «нуль» та «досконалість». Там чимало проміжних щаблів, і ви, напевно, вже подолали частину з них. Просто не зупиняйтеся – і підніметься ще вище.
4. Порівнювати себе з ідеалом
Це продовження попереднього пункту, але тут йтиметься не про абстрактну перемогу, а про конкретних людей, які вже піднялися на свої вершини. Можливо, навіть це зробили легко, без видимих зусиль.
У нашому полі зору завжди є хоча б одна людина, яка досягла більшого. Знайдуться й ті, що мають недосяжний ідеал. Наприклад, художник-початківець може захоплюватися роботами сусіда по студії. І зовсім не обов'язково, що той займається вже півжиття, а новачок робить лише перші кроки. Можливо, вони почали паралельно, але один рухається вперед повільно, а інший уже нагромадив купу робіт для виставки.
Першому здається, що другий – ідеал. І що треба бути таким самим, як він, інакше взагалі не варто братися за кисть чи олівець. Ці думки можуть сильно вдарити по самооцінці.
У подібних випадках не працює знайоме багатьом правило “Не порівнюйте свій початок шляху з чужою серединою”. Адже обидва займаються обраною справою однакового часу. Але стане в нагоді інше порівняння: на одному стадіоні кожен займається своїм видом спорту. Наприклад, перший – стаєр, він вчиться бігати на довгі дистанції. Другий спринтер, його коник — короткі забіги, на яких треба викладатися повністю. Вони мають різні завдання, тому навряд чи варто порівнювати їх швидкості на старті.
Пам'ятайте: ви завжди біжіть свою дистанцію за власним маршрутом. Тому не намагайтеся наслідувати ідеал – його бігова доріжка може вести в іншому напрямку.
5. Сприймати критику всерйоз, а компліменти – з недовірою
Людина може вважати: критика це завжди правда, а комплімент лише спроба прикрасити реальність. І що захоплюватись кимось іншим – це нормально. І добрі слова на власну адресу — лестощі, лицемірство чи вияв жалю.
Такі люди можуть довго переживати, якщо отримають зауваження. Вони лають себе і журяться, що самі не помітили очевидного промаху. Слова схвалення часом пропускають повз вуха, адже негативні оцінки начисто перекривають для них будь-який позитив. А дехто ще й сумнівається у щирості того, хто їх похвалив. І думають: людина просто не хотіла псувати мені настрій, тому сказала неправду. Або: йому явно щось від мене потрібно, ось він і лестить.
Таке сприйняття реальності теж сильно б'є самооцінкою. Тому у подібних випадках уявіть собі: так само, як ви, діяла інша людина. Той, ким ви захоплюєтеся. Так-так, він міг допустити ті самі неточності – всі іноді помиляються.
Вам захочеться його лаяти? Або ви вирішите, що недоліки він обов'язково виправить і на них не варто зважати? Поставтеся так само і до себе: ви точно заслуговуєте і хороших слів, і захоплення.
6. Між «бути собою» та «бути схваленим» вибирати друге
Часто людям здається: іноді краще бути непомітним. Вони можуть думати приблизно так: «Якщо нічим не виділятись, то на мене ніхто не зверне уваги. А отже, не лаятиме, критикуватиме, сміятиметься. Тому краще сховати риси, які мене відрізняють від інших — так спокійніше».
І соромляться, наприклад, активно жестикулювати, хоч вони дуже емоційні. Стримують сміх — адже комусь здалося, що він звучить грубо. Побоюються сказати, що їм подобається зовсім інша музика чи кіно, ніж ті, що обирає їхнє оточення. У результаті людина соромиться виявляти себе. Так, так він позбавляється нездорової уваги. Але його самооцінка падає.
Бути собою іноді непросто, і цьому не навчишся за п'ять хвилин. Але варто все ж таки щодня робити хоча б крок до себе справжнього. Наприклад, питати себе, чого хочете саме ви, а не родичі, друзі чи колеги.
7. Брати він занадто багато відповідальності
Дехто вважає: «Якщо щось пішло не за планом, це моя вина. Саме мені потрібно було заздалегідь подумати про всі можливі перешкоди та знайти способи їх усунути. І жодних виправдань тут не може бути».
Ці люди, як і решта, теж часом потрапляють у непередбачені ситуації. Але відмовляються визнати, що не зможуть передбачити все: з таким завданням не впорається ні команда геніїв, ні суперкомп'ютер, ні штучний інтелект.
Тому в непередбаченій ситуації не лайте себе марно. Така тактика навряд чи допоможе вам впоратися з неприємностями, але точно упустить самооцінку. Краще подумайте, що ви можете зробити, щоб виправити положення.
8. Не пробувати нічого нового
Цей пункт об'єднує усі попередні. Буває, що людина боїться помилитися і недотягнути до ідеалу, не хоче стати предметом глузувань, побоюється не передбачити чогось важливого. І в такій ситуації він часто відмовляється пробувати нову йому справу. Адже завжди є ризик зазнати невдачі. А значить, вважати себе недостатньо хорошим або навіть нікчемністю. І самооцінка стрімко полетить униз.
Так, можливо. Більше того, іноді провали трапляються з кожним, причому вони боляче б'ють за самооцінкою. Напевно, немає людини, яка б жодного разу не вважала себе поганим фахівцем, батьком, другом.
У таких ситуаціях варто пам'ятати: ви це не ваші невдачі. Ви людина, яка зуміє з ними впоратися. І стати досвідченішими, сильнішими, стійкішими. А значить, і впевненіше у собі.
